運動 やせる

運動でやせる

運動でやせる

まずは運動をして痩せる方法を考えましょう。
端的に言うと運動で痩せるとは数字上では摂取カロリーを消費カロリーが上回れば良いわけです。

 

一見簡単なようですが運動による消費カロリーは摂取カロリーにくらべると少ないので有効に運動をする必要があります。

 

運動とひとくくりに言っても、痩せやすい運動と痩せにくい運動があります。
思い立って体を動かしてもその仕組みを理解していなければ効果はでにくくなりますので最も効果的な方法を選ぶように心がけましょう。

 

運動の方法には無酸素運動と有酸素運動があります。
無酸素運動とは呼吸をほとんど行わない運動のことで、
そのために消費されるエネルギーはグリコーゲンやグルコースを酸素を使わずに乳酸に分解されます。

 

100mダッシュや短・中距離走、筋力トレーニングなどがこれに当たります。
主に筋肉を鍛えるための手段と言って良いと思います。有酸素運動とは運動をすることによって
摂取した糖質や脂質をエネルギーに替えて消費し、脂肪が蓄積されるのを防ぐという至って簡単なメカニズムですが、
継続的に呼吸をして酸素を取り入れることによって細胞や組織を活性化させ、
脂肪を燃焼しやすくすることができます。

 

エアロビクスやジョギング、水泳と言った運動がこれに当たりますが、
有酸素運動も始めてすぐに脂肪が燃焼するわけではなく、
一般的に20〜30分くらい経ってからといわれています。

 

運動を痩せるために行うならば有酸素運動を継続して
30分以上行うのが最も効果的な運動での痩せ方といえます。


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